营养师的工作日常：营养门诊：医学营养减肥。慧女士60天减10公斤，建议锻炼要均衡，加强增肌锻炼，营养师的工作日常，她的内脏脂肪指数在这里，原来是12点几，现在是10点几，内脏脂肪数据已经下来掉了，内脏脂肪已经消耗好些了。原来你的体重73.8，现在63，减了10公斤了，这10公斤减的是哪些呢？你看你的体脂百分比原来是三十六，你的脂肪占你体重的比例是36%，现在是30%。
如果你减的这段时间里，你的锻炼加持的比较好，肌肉就很不会掉？你的骨骼肌就是你这个人还是比较有力气的。所以很多胖人其实都还是有力气的。你看那些大力士都还是有点胖的，给是？你的骨骼肌这边是21.9，骨骼肌还是掉着了啊？嗯，嗯？给是。所以你的骨骼肌锻炼没有加持的话，肌肉跟脂肪一起一起下，只是你原来的肌肉还可以，即使下下来都也还可以。
1、运动后需要注意什么1.不能立即大量饮水运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。3.不能立即洗澡运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。
2、健身结束后需要注意什么?还有什么需要做的吗?健身结束后需要注意肌肉的放松情况，避免抽筋的发生。还需要去补充一些碳水和水分以维持正常的身体平衡等等。需要及时补水，和一些盐分。补水，我们需要注意补水，帮助在运动中消耗水份的身体，帮助自己恢复和补水。缺水会导致身体不适、运动感受降低。而我们在进行运动后续要注意补水，帮助身体恢复。健身结束后要注意不能大吃大喝，这对身体不好，影响健身效果。
健身结束后需要注意拥有高质量休息，还需要进行简单的缓冲一下，随便走走，不要大口喝水。现在，健身房不断的增加，也有很多人去健身房锻炼想要得到正规的训练来增加自己的身体机能，健身也对身体有很大的好处，但是这就需要有正确的方法来健身才能达到我们想要的效果，一、高质量的休息在健身的过程中，我们可能会进行剧烈的运动，也会大量的出汗，在运动结束后，首先不要直接坐下来或者蹲着休息。
