快速练腹方法，半个月就能见效对于某些朋友来说，好身材腹肌泌不可少。但我们都知道腹肌很难成型，那在半个月内就快速练出腹肌吗？动作一、两头起两头起看似与仰卧起坐十分相似，但两头起并不要求把头抬到与地面垂直的高度，保持锐角就行了，这使得两头起更加具有挑战性，两头起坚持做下来，能够很快的讲腹肌锻炼来，动作二、引体向上引体向上不仅上手难，锻炼效果也出奇的好。
1、两头起的标准动作两头起的标准动作：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
每次练习做23组，每周锻炼35次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。两头起运动的注意事项：在进行两头起运动中，有很多的注意事项。首先在进行两头起运动前，要进行热身运动，活动腰部和其他相关关节，然后再进行两头起运动。其次在运动过程中避免用力过猛，要缓缓的进行发力，按照自己的身体极限进行运动，逐渐提升两头起运动能力，并且在做两头起运动的时候，要保证动作的标准性。
2、两头起练什么力量的,标准动作是什么,双手放哪你好！两头起是练习腹肌很好的办法！标准动作：平躺·是双腿伸直·双臂上展伸直与肩同宽·以跨为中心点·腿臂·躯干·同时起·双手一以接触到双脚为标准。主要腰部，趴着背肌！仰着的两头起仰卧起坐是腹肌。两头起锻炼腹部肌肉群和大腿的股四头肌、臀大肌以及身体的协调性。双手应当上举伸直手臂靠近头部（耳朵），并锁住肩关节。收腹举腿手脚相碰。
3、V字两头起是什么动作啊也就是端腹，具体做法如下：平躺在床上，两腿伸直，蹦紧脚尖，然后抬腿至床平面35度角。腿放平，手上举和身体呈九十度，腿向上，身体同时向上，用手尽力去够小腿或者膝盖，越高越好，这个动作据我所知是练腹肌的。V字两头起就是端腹，具体做法如下：平躺在床上，两腿伸直，蹦紧脚尖，然后抬腿至床平面35度角，（如下图）V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
