同时减脂增肌？很多人在疑惑一个问题，是先减脂还是先增肌，或者是增肌减脂能不能同时进行？首先要明确一个问题，并不是力量训练就是增肌，有氧训练就是减脂，力量训练在完成力量训练的同时，也需要去做功，需要去破坏肌肉，这个时候是不是最有效的减脂期？有氧训练。有氧训练的主要目的，是为了锻炼心肺功能排酸，并不是说有氧训练做了以后就是非常容易去减脂的。
在整个体重上涨的过程中，肌肉脂肪都会长，在体重下降的过程中肌肉脂肪都会掉，那么需要做到通过训练通过饮食。在体重上涨的时候，尽量去多长肌肉少长脂肪，在体重下降的时候多掉脂肪少掉肌肉。不管是减脂或者增肌训练，有什么区别呢？该练力量练力量该做有氧做有氧，只是碳水吃多吃少的关系，连蛋白质都是一样的。身体每天都在合成，每天都在分解，合成什么东西，分解什么东西就取决于训练，取决于饮食。
1、健身和练力量有什么区别?在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
一般需要选择65
