进一年来，我在健身房参加的课程都是初级瑜伽和舞蹈课程。大部分锻炼了身体柔韧性和协调性但随着更年期来临，肌肉代谢水平下降，出现肌肉萎缩、松弛表现，针对自身的情况，参加了哑铃训练和自由搏击的训练，想通过小负重器械和强度大一些的力量训练加速代谢，并刻意增加了瘦肉，蛋等蛋白质的摄入。特别是晚餐，基本不摄入精致碳水化合物，世间许多事无法控制，但尽其所能管理自己的身体，是完全可以的。
1、自由搏击训练的方法自由搏击训练的方法汇总现代搏击技术是融传统武术、散打、拳击、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一体，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。搏击需要掌握的练习方法你知道多少个呢?下面我是我为你整理的自由搏击训练方法，可根据个人情况，用以参考!1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。
2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。
2、搏击力量训练方法搏击力量训练方法力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。下面我为大家分享搏击力量训练方法，欢迎大家阅读浏览。一、大力量训练：大力量训练可以提高自己的绝对力量，为爆发力训练打下基础，一个卧推200kg的人和一个卧推100kg的人打出的力量可想而知。
本人感觉效果最好的是极限做组法，现介绍如下：先用自己适合的热身重量，每组后逐渐增加重量只至自己最大重量的100%，每组36个，3个最佳，达到自己100%可做1个，然后用自己最大重量的80%做46组，每组68个。每组之间的休息不得超过一分钟，每组后要进行快速空击1520次，把自己的最大力量转化为爆发力。大力量训练以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉为主，实际上卧推、深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定要别紧。
