今天练一练肩膀头子。首先活动一下肩关节，肩关节是一个非常灵活的关，一定要东分热开，接下来再热一下肘关节，因为在做推举类的动作中，肘关节会也会有很大压力，所以肘关节也要充分惹开，我选择的第一个动作就是史密斯推举。这个动作非常安全，而且可以上很大重量，刚开始体力充沛一定要上点重量，多做做组数，第二个动作杠铃直立划船，这个动作我非常喜欢，有人说这个动作很容易造成尖峰撞击，但是我做了很多年也没有，可能是你的极速动作有问题。
这样3组为一组，做他四五组。接下来我做的是一个哑铃飞鸟，先全程做到力之后，再做几个半程的，让你的三角肌中东充分力竭。这个动作3-4组。最后是一个组合动作，先用龙门架调到最低位，用双头绳做一个前平举，接着不停用杠铃做一个宽距的杠铃提。这个动作可以很好的刺激你斜方肌的运端，天气越来越热，大家在训练过程中，一定要少量多次数的补充，干就完了。
1、小杠铃怎么锻炼小杠铃锻炼方法：1、锻炼前选好合适的重量；2、如果每次能举起的负荷是10公斤，应选择重量为6、5公斤到8、5公斤的小杠铃进行锻炼。练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。小杠铃锻炼概述：小杠铃的重量可进行抗阻力主动运动，训练肌力。小杠铃锻详细说明：用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
2、怎么练杠铃这3大杠铃动作要学会1、第一组锻炼动作。首先介绍的动作是杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，很多健身大神都会使用的动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以被很多人所喜爱。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压，下杠时要尽量接近你的胸部，这样胸肌才得到最大程度的伸缩。2、第二个动作。这个动作主要是锻炼我们的腿部，对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果。
3、杠铃怎么练腹肌?杠铃锻炼腹肌，可以使用杠铃负重体旋转，也就是通过双手握住杠铃，然后上身原地左右旋转扭动就可以实现，具体操作步骤如下：1、双腿叉开，身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转，双手自然向左转动。5、然后慢慢向右旋转，双手也自然向右转动。杠铃负重体旋转注意事项：1、使用的重量不要太大，避免伤到腹肌。
4、杠铃怎么练?鹿神亲传，杠铃推举，三角肌前束训练。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成，有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
