运动完后怎么吃运动完后一般分为两阶段进食：第一阶段：运动后30-60分钟内。这段时间内摄入30g蛋白质及碳水，这个阶段的进食，可快速促进肌肉形成提高胰岛素含量，第二阶段：运动后60分钟以后，这段时间可以摄入50g左右的瘦肉蛋白和100g左右的碳水。
1、锻炼完肌肉吃什么比较好饮食这是我们生活中非常重要的一部分，我们经常会说一日三餐是否营养健康对于我们的健康有着很大的影响，其实在生活中，运动后的饮食也是非常重要的，对于运动后的恢复跟保持都有着很大的影响。随着社会的.发展，许多男性都热衷于肌肉的锻炼，但是肌肉处理锻炼外，还需要通过饮食来加固，那么锻炼完肌肉吃什么好呢？1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。
2、锻炼过肌肉之后应该吃什么食物摄入高蛋白低脂肪的，鸡胸脯肉，鸡蛋，牛奶，高热量的尽量不要吃，希望对你有帮助，祝你好运。早上就喝粥中午米饭；运动量大的话最好有牛肉的菜晚上不要多一天不要少于800毫看看我空间的照片觉得我肌肉还行在联系我我告诉你怎么锻炼。各位有好的方望啊。蛋白质呗，少吃淀粉。1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等，3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等，4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。5、适当补充蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。
