如何锻炼腹横肌和腹外斜肌?

健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们常说的腹肌分为四个部分：腹外斜肌、腹直肌，分别是有天然收腹塑腰作用腹横肌，构成八块腹肌的腹直肌，凸显马甲线的腹内斜肌和腹外斜肌，而腹肌轮是可以同时锻炼到这些肌肉的器械。

仰卧起坐，仰卧举腿，侧卧举腿，侧卧起坐，扎马步。祝你成功。你要是想练出漂亮的肌肉我建议你去找个健身教练最起码他会教你比较科学的方法去练躺平，慢慢的提起双腿，在感到腹肌绷紧的时候停止，慢慢的放下，，每次坚持做几分钟，过些日子就行做仰卧起坐或单杠平抬腿可以尝试NTC里的腹部燃脂，然后尝试腹肌撕裂者仰卧举腿，躺卧起坐等等。仰卧起坐，双杠等腹横肌就像一个天然的束缚带，在我们腹部的最深层，加强它的训练就可以和其他肌肉一起起到瘦腰收腹的作用。

U11健身课堂：今天给大家讲解腹直肌和腹外斜肌的锻炼方法。仰卧起坐的时候左右摆动，打沙袋、提鞭腿。最有效。还有种你可以尝试下。用电刺激肌肉。仰卧起坐和侧身仰卧起坐我是这么练出来得望采纳。仰卧起座起来的时候身体侧着、并用左肘接触右膝、右肘接触左膝、很有效果、我就是这样练的、现在腹侧肌一道一道挨着肋骨向上“爬”。不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，只是当你能力提高了以后，才需要再换动作。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田径训练时常用的，就是把杠铃架在颈后，做转腰动作，然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动，反复重复此动作就可以了，不过很关键的就是，做这个动作的时候要很注意千万不要用力过猛，否则会扭伤腰部。