如果你是一个胖子，站在教练的角度我一定推荐你先健身。但如果作为一个肥胖者的角度，我一定推荐你先减肥，虽然现在我有在健身，健身可以给大家带来很多的好处，我也经历过减肥这个阶段，确实瘦了但是身材还是很垃圾，那我为什么还推荐大家去减肥？其实对于很多普通人来说，他可能需要减肥，但不一定需要健身。这叫肥胖者的共鸣也叫同理心，人的成长是有一个阶段的，有些坑只有自己踩过才知道，别人怎么说都没有用。
1、刚练健身的人,应该先练哪块肌肉?刚接触健身的小白不建议直接上器械锻炼，应该先做些慢跑游泳等有氧运动，这样可以增加肺活量提高肌肉耐力，等身体条件允许了再做些简单的器械运动！还有就是锻炼应是全身性的不要纠结于锻炼那一块肌肉，你的肩.臂.胸.腹.背.腿都要锻炼到位，你可以选择每天锻炼一两个部位一个星期循环一次或两次，我的回答希望能帮到你。要有计划训练搭配01一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，这是最合理的训练搭配方法。
每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。03训练需要掌握如下知识，“RM”为重量，组数可以在2～4组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
2、去健身房怎么锻炼可以增长肌肉?步骤。先练什么,后练什么。他们上面说得太难懂了...我就是健身4个月的...虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说...前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材...刚开始去什么都练别放过一个器材..每样练23组..慢慢的加重量..必须加重量..这样才能做到真正的效果...别怕累一定要坚持哦..速度的练法.速度就是敏捷..多跳绳练全身协调还有找两个点..用全速来回跑去触摸..要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的..真的很快就见效了..没必要去先练什么后练什么...有的都练。
3、新手健身先练什么?新手健身先练什么？去健身房，找个效果比较好的问一下。我用组合锻炼法：周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。
第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享，让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。
