练腹的正确顺序是从深层到表层。练腹的正确顺序是从深层到表层，首先做普拉提百次拍打100次，激活整个腹部，紧接着做四柱支撑腹式呼吸，锻炼深层腹横肌，接着做交叉卷腹，收紧腰腹两侧的腹内外斜肌。紧接着做仰卧举腿，强化最难练的下腹，最后用v字两头起收尾，彻底榨干整个腹部，以上每个动作做5组，每组20次。
1、自己怎么做仰卧起坐,不要人压脚的如果做仰卧起坐时不要人压脚，可以尝试以下几种方法：1.配合臂力做仰卧起坐：人们做仰卧起坐的时候，习惯把手放在头部固定，只用腰部的力量去支撑身体。其实，我们可以在做仰卧起坐的时候，利用臂力来协助完成动作。2.使用仰卧板：如果没有人压脚，我们可以使用仰卧板。仰卧板可以让我们在仰卧起坐的过程中更加轻松，同时也能避免因为没有压脚而无法完成仰卧起坐的情况。
这个动作和仰卧起坐类似，但是不需要压脚，可以更好地锻炼我们的腹部肌肉。4.借助瑜伽带：我们还可以借助瑜伽带完成仰卧起坐。将瑜伽带固定在腰部，然后利用臂力来完成仰卧起坐的动作。这样，我们就可以在没有压脚的情况下，轻松完成仰卧起坐了。以上是几种可以尝试的方法，希望对你有所帮助。
2、v字腹肌怎么练啊?没那么麻烦..你做仰卧起坐时双手不是要抱头..你起来的时候用右肘碰左膝..左肘碰右膝就可以了。楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做，4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
