蜜桃臀训练日王牌收尾动作：杠铃单腿硬拉。今日健身教学单腿杠铃硬，其实不管是力量训练还是有氧运动，腿部力量都是训练中最为重要的组成部分，腿部力量的增强无论是对增肌减脂，塑形是突破训练平台期都大有裨益，人体下半身肌群大约可以占到全身肌肉量的70%。当你进行腿部训练时不但能刺激腿部的肌肉增长，同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素，从而刺激全身的肌肉增长，提高身体基础代谢率，让你的身材看上去更匀称。
此外针对臀腿部的自由力量训练，从来都不是孤立的，练腿的同时也会刺激其他肌肉群，例如背部肌群和核心肌群，更加提高身体我们力量训练的效率。从肌肉力量方面来讲，单腿杠铃硬拉能够有效刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。而这两块肌肉，不仅是妹子们打造翘臀的丰臀利器，还是固定骨盆最重要的肌肉训练动作。
1、杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。
简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态。而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。
2、卧推杠铃练什么肌肉卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。胸大肌、肱三头肌，三角肌前部。平板卧推吗？
3、哪些杠铃动作能练出一身好肌肉?用杠铃训练可以练习到腿部肌肉胸肌，二头，背，三头，肩膀。可以做深蹲，硬拉，杠铃划船，二头弯举，杠铃提拉，杠铃卧推，利用杠铃锻炼一身好肌肉，可以试试这些动作：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃臀推、杠铃过头深蹲、杠铃直腿硬拉、俯身杠铃正握划船、杠铃宽握提拉、杠铃后撤交替箭步走等，都是可以加强肌肉力量，对增肌有很好的效果，长久还可以保持完美肌肉线条。
