可以多做耐力训练，锻炼肌肉就能降糖。本人就是这样降下来的，2020年中旬诊断为糖尿病，吃了一年的药，坚持训练到现在都没吃药，糖化血红6.5以内，空腹血糖5.2一6.2之间，歺后一般在8一10之间，也不禁食物，什么都吃，不做耐力训练血糖升高。实践证明肌肉锻炼降糖效果最好。
1、锻炼完肌肉应该吃什么?那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。
此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。\x0d\x0a\x0d\x0a在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
2、锻炼肌肉后吃什么很多人都希望拥有肌肉型的好身材，然而锻炼肌肉可不是一天两天的事情，一定要保持足够的耐心，更要掌握正确的方法，那么锻炼肌肉后吃什么呢？锻炼肌肉可不能只靠运动，还需要合理的搭配自己的饮食结构，保障足够的营养和热量摄入，才能在运动的过程中取得更好的效果。从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65p%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
