空腹力量训练。空腹训练在减脂期是常见的训练方式，关于空腹力量训练，我们需要注意肌肉量和代谢的保持，训练的强度不能太低，由于早上起床的时候身体处于高皮脂醇状态，不适宜进行空腹力量训练，如果有这个想法，最好在训练前进行少量的碳水补充，以避免身体受损。关于空腹有氧，早上进行是比较适合的，但也需要进行一定的补充，如水分、适量的蛋白质等。
训练强度不宜过高，心率不要超过正常训练后做有氧时的心率低5-10%。空腹有氧训练后，要及时补充蛋白质以防止肌肉流失。当天有空腹有氧和力量训练时，两者之间的间隔时间最好在五到六个小时，以充分恢复身体状态和吸收食物。如果身体感觉疲劳或不适，应及时休息，避免在这种状态下进行空腹训练，以免适得其反。
1、早上起来做什么运动比较好如果没有手机，我醒来第一件事会去做运动。因为早上起床后适当做些运动可以让身体迅速活跃起来，提高状态和代谢水平，增强体质。以下是几种适合醒来后做的运动。1、慢跑：慢跑是一种简单易行、成本低廉的锻炼方式，可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，消耗体内多余脂肪。建议每次慢跑30分钟左右，运动强度不宜过大。2、瑜伽：瑜伽是一种综合性的身体训练方式，包括体位法、呼吸法、冥想等，可以增强身体柔韧性和平衡能力，缓解身体压力，提高身体免疫力。
3、跳绳：跳绳是一种既简单又有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能、提高协调能力和爆发力。建议每次跳绳1020分钟，运动强度不宜过大。4、俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼上肢力量的基础训练动作，可以增强肌肉耐力和爆发力。早上起床后适当做几组俯卧撑可以让身体迅速进入活跃状态。需要注意的是，晨起后不宜进行过于激烈的运动，以免引起身体负担和受伤。
2、早上起来适合做什么运动1、一般早上适合慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动。慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。2、瑜伽动作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韧带，使筋脉得到放松、拉伸。3、俯卧撑是最常用的健身方法，能够锻炼胸大肌、前锯肌、背阔肌，锻炼心肺功能，并且简单易学易做，时间空间利用率较高，值得推荐。
3、早上做什么运动练肌肉跑步吧。MMSS，先跑步，然后三十俯卧撑。练肌肉的时间在10到11点和下午3到6点是最好的，首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
