健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、火鸡、牛肉及其他肉类，以及豆腐、鸡蛋、鲜奶、奶酪、蛋白质粉、坚果等富含蛋白质的食物，2.健康脂肪：健身人士避免过多的饱和脂肪酸，而倾向于健康脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、鳗鱼油等，来增加能量供应和降低炎症反应。
4.水：水是最重要的饮料，至少喝八杯水一个最基本的做法。少量喝咖啡和茶水可能对健康体态有益，但应尽量避免加糖或脂肪的饮品。5.维生素和矿物质：多吃富含维生素和矿物质等的蔬菜和水果可以帮助健身人士满足他们的营养需求。需要注意的是，每个人的身体需要和消耗不同，所以每个人的饮食需求也可能会有所不同，因此，在饮食计划上最好根据自己的需求进行调整和制定。
1、健身吃什么东西长肌肉快呢如果条件允许的话,可以多吃点牛肉和鸡肉,鱼.便宜点的东西就是鸡蛋了.如果想让肌肉长的快的话可以服用蛋白粉.长肌肉要多摄入蛋白和碳水化合物.蛋白的来源是瘦肉和蛋清.碳水化合物在米饭和馒头里就有。健身多吃高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物加上力量锻炼长肌肉最快，不建议用生肌粉。你好！1、一定量的蛋白质对人体是无害的，尤其是对于健身来说，蛋白质是必需的，因为蛋白质对于肌肉修复和生长有很大作用。
对于健身的人，每天每公斤体重摄入1.8到2.5克的蛋白质最好。2、不仅仅是健身后，健身前也要吃。这些是最最基本的：平时吃的自然食物有：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。3、健身营养补给有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸。健身前30分钟吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身后20分钟内再吃蛋白粉2030克。谢谢~~1、长肌肉的最佳食物推荐1.1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。
2、健身后吃什么?健身一个小时后可以吃点鸡蛋香蕉或者玉米这类高蛋白低热量的食物。今天训练没有带蛋白粉，拿这个DBB来顶替。1、运动后该吃什么？运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种钾和纤维。
富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压，除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量，与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
