健身增肌，手臂怎么练粗？手臂怎么练也不大，你千万不要错过这3个动作，练完以后你的手臂想不粗都难！第一个动作直杆弯举。采用绳索可以给二头持续的张力，充血效果更好，挺胸发力的过程中肘关节微微前移，让直杆到肩膀的高度，可以充分刺激整个肱二头肌，然后有控制的回放，注意手臂不要完全伸直，让二头持续保持张力，做4组，每组10-12次。
就是将杠铃弯举分成三段去做，采用一个变式，先选择最大重量做下半程，7次做完以后减轻重量做上半程，7次最后用最轻的重量做全程。7次练完以后，你的手臂肯定会非常的爆炸。第三个动作哑铃垂式弯举。可以让手臂变得更饱满，先收缩一侧手臂保持固定不动，我们虎口向上手握哑铃最上端，另一侧做5次，然后同样固定住让手臂持续发力，以此类推，做54321。
1、小臂用什么训练方法能手增加围度?说几种亲测，简单的锻炼方法：第一种，像锻炼小腿那样锻炼前臂，压手掌，使身体重心前移至手掌的前半段，然后后移，通过重心的变化，改变手掌受力！第二种，准备一根木棍和沙袋，握住木棍，用力敲打沙袋！当敲打沙袋时，你的手腕会承受沙袋的反作用力，手也会不自主抓紧木棍！抽打木棍至手酸为止！第三种，找一个固定杆，要结实能承受大力，可以是竹竿，或者钢管，固定至比膝盖略高的位置，双手握住固定杆，做静力性硬拉。
另外还有卷千斤腕，腕弯举等都不一一介绍了！上面三种应该是效果较好，对器材要求低，能最大程度锻炼小臂的方法！小臂的运动方式还是有很多的，主要是看我们手腕关节的活动方向。手腕的灵活度很高，训练的方式也不少。接下来我就做几个小臂训练的演示。因为我这哑铃都是不可拆卸的，所以就用工具代替了。以上是五个锻炼小臂的比较简单的训练，希望对题主有帮助。
2、怎么增强手臂肌肉硬度和围度要科学锻炼持之以恒坚持不懈以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组1215次)。
练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位，(练六组，每组1215次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束，基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组1215次)。
