到健身房怎么练腹肌,健身房练腹肌的器械和动作

腹肌跪姿卷腹。腹肌像有些天赋好的减脂就能看到，但是像我这种天赋不好的第一次减脂下来就啥都没有，直到猛练了这几年才有点进步，推荐一个去健身房练腹必练的动作：龙门架跪姿卷腹，做这个动作注意三点就没问题，一是最好采用双头绳，没有采用直杆，但是要反握手臂贴紧头部。二是臀部在运动中要使用固定住，三是做的时候感受脊柱一节一节的卷，幅度不用多大，主要侧重上腹部。

健身房练腹肌的方法有：俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的引体向上：做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。

分两种情况，一种本身体脂比较低，那就可以直接训练腹肌，动作网上一大堆，不用我说另一种有一定的体脂，那就要先跑步，跑完步训练会腹肌，因为训练腹肌是无氧运动，是不能把肥肉去掉的，必须要配合有氧去掉肥肉。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。训练方法有以下几种：空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

教程我已出。先吃蛋白粉然后在健身房练跑步杠铃都可以练肌肉哦，我之前情况和你特别像！但是现在好多了以我的经验跟你说吧！我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了我的建议是：1.每次坚持4560分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，23次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容。