每个视频里我都强调收紧核心.每次说每次都被问：怎么收？是不是就是吸肚子？.今天咱们就重点说一下这个收紧核心哈.收紧核心，很多人会下意识收紧腹部，吸肚子。其实核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌，这几个肌肉群组成了一个四方形的盒子，维持或增大腹内压，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
所以练核心，并不是只练腹肌动作哦。.那到底怎么收紧核心呢呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在腹部。同时咳嗽一下，这一下就是核心收紧的感觉。.核心收紧是一个被动技能，当你核心的力量强大了之后，做任何动作都是自动收紧的。比如我现在做运动就不需要刻意去收紧核心了。而除了运动，日常生活中一个强大的核心也是时刻在保护我们的。
1、锻炼为什么要收紧核心锻炼为什么要收紧核心运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线～如何才能知道核心收紧了①不知道什么是核心，可以靠墙站立感受。头、肩、背、臀、小腿、脚跟紧贴墙，胸腔也贴墙。
核心收紧攻略1.核心肌肉位于腹部，环绕身体。核心不仅指腹部，而且指整个身体的中心。2.锻炼核心肌肉可以改变驼背的不良姿势，减轻腰痛，防止运动损伤（这就是为什么所有的锻炼都需要收紧核心）3.熟悉芭姐的宝都知道，芭姐的腹肌训练是天赐之物。博主现在的腹肌状态，完全来自于爸妈在家的训练。4.体脂率也会对腹肌的形状有很大的影响，所以需要注意体脂率。
2、怎么收紧核心收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。核心是“腰椎，骨盆髋关节”形成的一个整体指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”。
核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键，核心力量不足时，脊椎没有核心肌群的支撑，容易出现探颈、驼背等不良体态，身体协调性也会较差，运动时膝关节与髋关节受到的压力会增大，容易造成关节受损等运动损伤，基于此，核心肌群的训练是十分重要的。
