仰卧起坐！教练，我想要瘦肚子！仰卧起坐可以吗？不可以！仰卧起坐是我们腹部力量训练根本达不到直接减肚的效果。想要快速瘦肚子跟我做这套世界公认燃脂最快的HIIT训练，只要每天坚持15分钟还你平坦小腹！开合跳60次提高心率快速燃脂！对侧提膝60次收紧侧腹练出腹肌！高抬腿30次快速收紧腹部练出马甲线！小碎步冲拳50次收紧腹部整体轻松甩掉小肚腩。
1、仰卧起坐怎么做的快且轻松?01仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
2、怎么做仰卧起坐不累又快?过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的表明腰已经离开地面，注意改正。
特别是当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩。动作不得要领，存在导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤引起颈椎病发生的可能性。另外在收腹屈腰时腰椎椎间盘内应力也会增加，如果做得不规范，也可能有腰椎间盘损伤、突出的风险。
3、仰卧起坐怎么做的快。我是女生，我在小学时就可以一分钟做70个，我的技巧是，做之前少喝水，少吃东西，尤其避免饱腹；做时，腿部弯曲呈60度角压紧，双手交叉握着放在头的枕骨上《脑袋后面突起的部位》，双手放松下去，然后迅速抱紧头肘关节相对同时腰部用力起身，碰到膝盖立即下去，然后连续做下去，记住，速度，一气呵成，中间不要停，才可以做的更好。
