相信不少人健身前会喝一杯浓缩黑咖啡,今天垚哥告诉大家一个公式:熬夜黑咖啡剧烈运动=猝死套餐。为什么有的人喜欢喝完咖啡去运动呢?个人感觉,可能会提高运动时候的状态,不管是速度还是耐力,咖啡中含有兴奋物质,就像运动员赛前食用了,有可能会增加成绩的,研究表明咖啡因可以增加钙离子在骨骼肌中的释放量和再摄取,增强肌肉纤维的收缩力。
同时它还会通过阻断腺苷向我们大脑传递困了的信号,而推迟运动中疲劳的发生,保持我们身体的专注和兴奋。为什么说熬夜黑咖啡剧烈运动=猝死套餐呢?首先咖啡对人的心率、心输出量等都会有影响,大家应该都能感觉到,喝多咖啡之后,心脏会感到砰砰的跳。其次是熬夜之后,我们受自主神经系统、内分泌等影响,心率一般都处于一个相对较高的状态。运动之后,我们的心脏负荷就更大了。
1、体育训练完之后喝什么东西有用训练之后最好吸收葡萄糖了!推荐训练后喝盐水,如果没有盐水,佳得乐是最好的选择、提高体育成绩,基本都是提高爆发力,耐力,当然还有速度!训练手段(1)合理正确的技术动作是基础例如短跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。
(2)良好的身体素质是保障a、速度的训练特别是采用放松加快频率的疾跑〔30米80米〕。间隔跑〔120米-300米〕。辅助练习有:各种距离的弹性跑。上、下坡跑。占阶跑、高抬腿跑。b、耐力的训练1、发展一般耐力可采用越野跑、3040分钟定时跑、球类活动等;2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
2、训练完应吃或喝什么?我们最关心的应该就是能量的恢复了。如果你真的刻苦训练,那么你应该是消耗完你身体中大部分的糖元和很多饿脂肪加上少许的蛋白质(也就是你的肌肉)。也就是说,其实训练的过程是分解你肌肉的过程而不是增长的过程,这是新手很容易犯的一个低级错误。认为练得越多肌肉长得越多。其实肌肉的增长是在于训练后的恢复。能量的恢复首要是恢复糖元,其次是ATP(三磷酸腺苷)。
所以相同的肌肉群,你要确保在下次训练它前至少有72小时的恢复。对于新手来说,也许更长,于是训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物就对于你恢复糖元水平相当重要。先服用少量的高GI食物(如葡萄糖或者增肌粉)和乳清蛋白,来将分解状态转化为合成状态,然后摄入肌酸,来恢复ATP水平。所以肌酸在训练后服用更好,而不是训练前。