一张图测测你是什么腿型！5个方法纠正练美腿1.标准腿型：脚尖和脚跟紧贴站立，大腿小腿膝盖、脚踝和脚尖五处地方紧贴，上下留出两个缝隙，看起来纤细笔直是标准腿型2.O型腿：先将双腿合并站直，膝关节不能向内靠近只能向外弯曲就是典型O型腿，O型腿被称为典型萝卜腿3.XO型腿：双腿合并整体五处并拢，唯独小腿下方靠近脚踝处分得很开无法并拢，脚踝也向外张开1.弹力带摆腿：增强大腿肌肉，纠正O型腿。
弹力带放在脚踝上方，微蹲翘臀横向来回做10个，重复做5组3.弹力带深蹲：强腿翘臀，改善臀髋毛病。弹力带放在膝盖上方，先髋后拉再深蹲15个，重复做5组4.弹力带蚌壳步：强臀练腿，后脚踝紧贴碰撞，弹力带放在膝盖上方单抬腿拉到最大限度，每次做10个重复做6组5.弹力带测抬腿：增强小腿和臀大肌，弹力带放在脚踝处，每次上拉18个重复做3-5组
1、蹲着好处和坏处1、好处首先，改善久坐造成的健康威胁。久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。工间做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。其次，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。生活中，采用正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护。2、坏处保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。
从人体生理角度来说，蹲姿虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。选择下蹲锻炼的人，如用错方法，同样有害。比如，猛蹲猛站是老人活动大忌，因为这会导致血压大幅波动，极易引发意外。老人若强求深蹲锻炼，还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。
2、深蹲有什么好处深蹲的好处是什么？亲亲很高兴为您解答，纳米深蹲可以总结出四点好处，以下分别为您介绍【摘要】纳米深蹲的好处【提问】亲亲很高兴为您解答，纳米深蹲可以总结出四点好处，以下分别为您介绍【回答】第一:有利于锻炼腿部肌肉健身的时候，大多数选择的是针对全身进行锻炼。很少有人只针对某个部位进行锻炼，因为那太耗费精力。深蹲是一个很好的针对部位进行训练的动作，深蹲可以有效的瘦腿，减少腿部的赘肉。
所以，深蹲对减少腿上的肉有很大的效果。深蹲可以拉伸腿部的肌肉，长时间的站立或者走路感觉酸痛，深蹲可以帮助改善，【回答】第二:有利于增肌深蹲不仅仅刺激腿部肌肉，同时锻炼腰部的力量。当你做深蹲运动时，全身的肌肉都会被带动能起来，做深蹲运动时，我们的身体会因为刺激分泌大量的生长激素，这些激素可以为肌肉的生长提供好的环境。有了这些激素的帮助，身上的肌肉线条会更加的完美。
