传统硬拉被称之为三大黄金动作之一，是一个高效练习增肌减脂，训练臀肌、大腿肌肉和背部的全身训练动作。那么该如何做一个标准的硬拉呢？双脚分开与臀部同宽站立，向下看时，横杆应位于脚掌的正上方，双臂笔直下垂握住双腿外侧的杠铃，将肩胛骨向下拉，重心放在臀部。你的肘部应该与膝盖齐平，保持上半身、核心紧绷才是硬拉的关键，从起始位置开始，臀部发力和用双脚蹬地板并爆炸性地向前推进臀部如果此分解有用，请发表评论。
1、罗马尼亚硬拉是练哪的背部和腿部最主要1锻炼腘绳肌和股四头肌任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。2锻炼背部肌肉无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。
因此，背部肌肉是罗马尼亚硬拉最主要的锻炼部位。3锻炼臀大肌以及其它相关肌肉臀大肌是与罗马尼亚硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。4锻炼手臂肌肉要想拉起重物，那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在罗马尼亚硬拉的过程中，手臂肌肉一直会处于收缩状态，保持着发力。
2、硬拉和深蹲练哪?众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
3、直腿硬拉练哪里直腿硬拉主要锻炼了腘绳肌、臀大肌、以及背部肌肉，由于硬拉的动作过程中背部肌肉会作为稳定肌群全程参与，下背部肌群始终负责稳定、以保证腰背挺直，站起后的展肩动作也会明显地刺激上背部。直腿硬拉动作要领，两脚开立，比肩稍窄，微微屈膝，这个做硬拉和其他大重量动作的站直大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节，向前屈同时注意整个动作都要腰背挺直。
