经常吃蓝莓，真的可以皮肤变白、视力变好吗？真相来了初夏时节，恰好是蓝莓成熟的季节。25岁的小赵每天都带蓝莓到办公室吃，一开始大家以为她就是单纯爱吃蓝莓，后来连续吃了一个星期，终于忍不住问了原因，小赵说她从网上看到有人说经常吃蓝莓可以改善视力、美白皮肤，那么这种说法有科学依据吗？蓝莓的功效真的有那么神奇吗？蓝莓是很多养生专家推荐的水果，也是不少健身减肥人士钟爱的水果，蓝莓含有丰富的花青素，100g蓝莓中约含有400mg的花青素，花青素具有很强的抗氧化能力此外蓝莓和很多水果一样，含有丰富的维生素，有个别品种的蓝莓每100g中最高可含有34mg的维生素C。
1、健身吃什么水果最好?健身吃什么蔬菜最好?你们平常吃些什么呢?健身吃蓝莓，这是一种强抗氧化剂，能保护全身各个细胞和组织器官，希腊酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物。健身可以多吃一些苹果，葡萄比较好；健身可以多吃生菜之类的蔬菜；日常生活中我们平时都吃一些苹果，葡萄和橙子类水果，吃一些西兰花，青菜，生菜这类的蔬菜。健身可以吃柑橘、猕猴桃、苹果等。健身可以吃西兰花、玉米、蘑菇、生菜等。随着人们保健意识的日益增强，健身也成为了男女的休闲选择。
健身后的饮食选择一定要注意，比如水果蔬菜的选择就比较重要。下面我们就来看看健身后可以吃哪些蔬果吧。什么水果对健身有好处？现在，越来越多的女孩出去锻炼。许多女孩通常通过节食来减肥。节食的时候大家都会吃一些热量低或者有利于新陈代谢的食物，比如水果，但是水果的糖分也很高，那么健身的时候应该吃水果吗？或者说，运动的时候可以吃什么水果？
2、健身期间怎么安排食谱?健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构，而且你也一定要明确自己健身的目的，是为了减肥还是为了增肌，因为这两者之间是有不同之处的，相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话，那么我建议你一定要在健身期间选择适量的高热量食物，比如适量的奶、蛋、肉等，再配合其他一些低热量、富含维生素和矿物质的水果蔬菜。
3、健身减脂营养餐怎么吃效果才更好?想要健身减脂，首先要减少碳水化合物的摄入，会导致脂肪的堆积，其次要选择优质蛋白质，比如说鸡蛋白，大豆蛋白，有利于增加肌肉，最后多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，维持身体正常所需。每餐多吃蔬菜，多吃菜叶多的蔬菜，必须是新鲜的蔬菜，不吃任何带有食品添加剂的食物，可以适当的吃一点肉类，这样的营养餐早餐一定要吃鸡蛋和喝豆浆，午餐一定要蔬菜，有肉有粗纤维，晚餐也是这个样子搭配的均衡，这样才能吃出健康的营养餐。
