一看就不懂健身，很明显凌潇肃现在处于增肌期，刷2-3个月脂下来就是穿衣显瘦，脱衣有肉的身材了，老手健身一般都是增肌几个月，然后刷脂，如此循环，这是最科学的方法，增肌就要制造热量盈余，所以必然会胖，甭管吃的再干净，体脂都会涨，刷脂要制造热量缺口，掉脂肪的同时肌肉也会掉，老手为了避免过度流失肌肉通常都靠高强度无氧来刷脂，并且周期会尽量拉长一些，对于长期健身的人来说，和增肌比起来，刷脂没有任何难度，没有人能做到刷脂的同时还能增。
1、一般健身多久才有效果?健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。2健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。
2、健身减脂到底多久能见成效减脂是按月计算的，一般一个月才能看到效果的。单纯减脂不增肌塑性的话，大概一个月就可以看到明显的效果。只需要每天去跑步一个小时，晚饭控制一下，效果特别快，一个月能瘦68斤左右。缺点是容易反弹。最合理的减脂就是要力量和有氧相结合，先力量训练再有氧，效果比单纯有氧效果要好得多，并且不容易反弹。刷脂下来，皮肤也会变得紧致有型，不过一般需要3个月以上才可以达到效果。
3、老铁健身刷脂老铁，说实话，你的这些需要一个训练前的评估，不单单是一个胸背肩臂腿的循环就能把身材练起来，也不是多做有氧就能刷脂肪。训练并不是单纯重复练动作和做有氧，在真正好的健身教练眼里，动作都是最不值钱的，网上和手机APP一大堆，自己没有训练体系只会在最开始的半年内有效果，之后感觉就是一直卡在瓶颈了。老铁，你的数据真的没问题么？我也是168身高，体重也差不多130，体脂在1617之间变动，但是健身才4个月左右，你都3年了，看数据还不如我这个菜鸟…不过刷脂还是不难的，我从170刷下来到130的，简单来说，就是饭量减半，运动照旧，基本上第一周轻个56斤问题不大，后来减脂效率会慢慢变低。
