健身几大忌：可以健身但别举铁。健身大讲堂：禁止1，健身前不热身健身后不拉伸，健身前不做热身关节灵活性不够，运动的过程中就容易受伤，健身后不拉伸肌肉会出现充血问题，肌肉酸疼也无法缓解不利于肌肉的恢复，因此健身前热身健身后拉伸是很有必要的。禁止2，盲目追求大负重，健身的时候如果你盲目追求大负重，这只会让你肌肉拉伤或者出现其他健身事故。
健身要循序渐进从自己低负重的训练开始，学习动作标准随着肌肉力量的提升，再逐步提升负重这样才能练出更好的身材线条。禁止3，健身后胡吃海喝健身后如果不管住，胡吃海喝是无法练出满意的身材线条的。健身期间我们要学会健康饮食，补充身体所需营养才能达到增肌减脂的目的。减脂为主的人要控制卡路里摄入，补充膳食纤维丰富的食物才能降低体脂率，增肌为主的人要补充优质蛋白才能提升肌肉维度。
1、刚运动完为什么不能直接喝冷饮?有什么危害?运动之后之所以不能直接喝冷饮，主要是身体都是比较热的，比如气管，胃部，肺部等，如果突然遇到冷眼，容易过于的收缩，从而会导致气喘等一些问题，严重者还会引起一些呕吐的。因为刚运动完，身体温度会上升到39度左右。如果这时候喝冷饮会对消化道有强冷刺激。会导致腹痛腹泻。长期如此可能会导致消化功能失调。刚运动之后并不要直接喝冷饮，对于人体的肠胃刺激非常的大，不适合直接饮用。
每次如果刚刚运动完，相信有很多人都会告诉你，先不要喝冷饮。我们都是处于一个知道不能立即喝冷饮的知识水平。但是相信大部分人对于刚刚运动完为什么不能喝冷饮的原因都是一知半解的。其实查阅相关的知识，我们可以准确而又十分详细知道运动完不能立即喝冷饮的原因。这其实是因为刚刚运动完，我们的身体会产生大量热量，也正是这个时候我们体温会迅速升高，但是在这个时候如果我们喝冷饮的话就会对我们的机体产生一些不良的反应。
2、健身不能吃什么健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。
5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的，比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。
