新人到健身房第一次运动多久好？从学渣到百万CEO。生了半人小时，一个新人出入健身房一次运动多久比较合适？刚出入健身房也就是说一个小时其实可能就30-40分钟比较合适，我记得第一次在李灿老师那健身都没上设备，徒手练了半个小时就吐了，因为很多人会觉得以前年轻的时候会很厉害，现在去健身房的时间按以前的标准是错误的，会让身体透支。
到了健身房第一件事：先慢跑然后咨询场地教练，怎么样去拉伸。问专业人士会安全一点点去到健身房建议还是要找教练，我教大家怎么选择(教练)。你可以看教练，觉得我想练成他那样子，我觉得他的身材不错然后去看一下他的介绍，跟他交流的过程可以看一下他的一些例案，看朋友圈、他平时的生活习惯、吃营养餐叫外卖？证明教练自不自律。自律的情况下能不能监督你是有一个选择。
1、去健身房跑步跑多久能达到减肥跑几公里训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡)比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。
2、健身房跑步机跑多久最好的每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,
3、健身房跑步热身一般要多久健身房跑步热身一般要多久健身房跑步热身一般要多久？关于热身，其实我们都不陌生，几乎所有人都知道，在热身不足的情况下，可能会对身体造成影响，因为热身可以很好的增加身体的热量，那么健身房跑步热身一般要多久？健身房跑步热身一般要多久1一、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。二、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。
具体做法如下：1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次，3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续，4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
