很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，可又担心饮食过多会影响运动的效果，今天米米生活随拍就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。可以吃全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果，它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能，尽量少吃加工过的食品，少喝或尽量不喝奶茶及碳水化合物等饮料。
1、健身前吃点什么?问题一：健身前后应该吃些补充些什么呢？早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。
在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。
2、健身前吃什么?1、香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2、燕麦燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。3、牛油果我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。
它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。4、全麦面包全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配，可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。5、干果非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量，干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。
