好看的胸型怎么练？男生如果你也想要练出像他一样好看又饱满的胸肌。女孩子想要消除副乳，让自己的胸型更加好看，下面这几个动作一定要好好练，第一个、将弹力带交叉下，在肩胛骨的位置吸气向前推胸，这个动作可以有效的刺激到整个胸部，打造胸部的厚度，第二个、双手手臂伸直微曲向中间夹。这个动作可以有效的打造我们的事业线，让胸部更加聚拢。
1、女孩怎么在一个月练出胸肌你的心态要好，胖子不是一口吃出来的，胸肌也不是一个月练出来的。先做有氧运动（跑步、健美操等），将脂肪减下来，同时兼做一些力量运动。如卧推、俯卧撑等后期就以有氧运动为辅，力量运动为主。我建议你先从俯卧撑做起，第一天五六个第二天十个，依次往下加。
2、如何在一个月内快速练腹肌和胸肌?这位小兄弟，看你的情况，应该是有点小胖吧。增肌和减脂需要同步进行才能有很好的效果。你要练胸，在家里，做俯卧撑。分成六到八组。一组二三十个，应该足够了，毕竟你要练好几组呢。建议练一天休息一天，也就是你第一天练胸了，第二天就练长跑，2000米。太短了，要减脂，起吗要能满跑到20分钟以上，才开始燃烧脂肪提供能力，之前都是肌肉里的肌酸来提供能量。
腹部每天都可以练。但一个月来说有点勉强了，想练起来，坚持下来3个月会有明显的效果，腹肌的训练，多做仰卧起坐，两头起，卷腹这样的动作，做的时候腿部尽量不要参与用力，多用自己的腹部来卷，还有做仰卧起坐，手不能放到脑袋后，双手摸着耳朵就好了，不然放后面伤颈椎。俯卧撑的训练也是，尽量感觉是胸肌在收缩，而不是使劲用你的手臂去顶，那样的动作就错了。
3、怎样在一个月内练出胸肌做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，把拉力器横背在后背上，双后握把手，向正前方推都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
