男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部，然后做水平夹胸。这动作可以训练到打造我们的事业线，把弹力带向下改变轨迹，做推胸，这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型，重点来了，把弹力带卡在腰间，向上做夹胸。
1、怎么练胸肌,和肌肉,需要多久!请输入你的俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
2、我想练出胸肌!要多久??176的身高体重75KG比较标准的身材脂肪比例稍微高一点点你每天200个俯卧撑基本是在锻炼肌肉的耐力和燃烧表层的一些脂肪但想要增加肌肉体积却没什么好的效果改善方法是增加负重，比如你在家可以背个书包练俯卧撑，书包中装满慢书和词典当然想快些最好去用器械锻炼，如果合理营养增加蛋白质摄入，3个月就有明显效果！切忌：肌肉恢复最好要24小时，最长72小时，也就是说，不能天天练习一个地方，要给肌肉时间来恢复和生长。
3、胸肌要练多久才会明显每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。那的看你付出了多少努力了，努力越多练出胸肌时间越短，但每天是有一定的量的，做到极限时就不要做了，在做就反其道而行了，胸肌有很多练法，在此就不一一说了，初练者可以尝试俯卧撑这项运动，恩...俯卧撑的话坚持一个月就会发现胸部可以使出力气了，慢慢的就会变硬，再后来就要开始练形状了，说实在的练形状的时候最上火，没有健身教练什么的，自己练的话会很困难，但多上网查查相关锻炼方法会好一些，一定要摄取含蛋白质的食物有助于肌肉生长，否则肌肉就会干瘪，不会达到正常人想要达到的饱满效果。
