你知道胸大肌对于男人来说有重要吗饱满的胸大肌让男生穿衣服看起来高大威猛，给人带来安全感！胸大肌包括那些肌肉、怎么增大胸大肌的肌肉这就成了我们最关心的问题了！让我们继续看下去！胸大肌包括斜方肌、小罗非肌和锁骨下肌等。胸大肌主要起到肩关节活动的作用，能增加肩关节的活动范围，有助于改善体态和肩部功能，要增加胸大肌的宽度，需要进行一些专业的体能训练，如哑铃推举、引体向上、俯卧撑等，以及一些体能训练的组合，可以有效地提高胸大肌的宽度和力量。
1、在家怎么练胸肌最有效4个徒手动作在家就能练胸肌。其实要想专业的当然还是健身器材最专业了。，既然没有的话，那就是每个小时都做俯卧撑和仰卧起坐。一个小时做一组。多吃鸡胸肉、蛋白粉、每天俯卧撑、仰卧起坐、拉弹簧、。朋友这种5毛线的问题真心很难解啊。拉簧锻炼胸肌。练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
2、怎么迅速增大胸肌不去健身房的话只能靠哑铃了，可能的话玩玩双杠，希望下面的文章有用吧。怎样锻炼胸部肌肉三大“经典”打造胸肌平卧杠铃推举健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。
一般倾向于2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块，稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。动作1只适用于那些无知的人，动作3适用于力量型运动员（如举重）。除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。
