胸肌中缝怎么练才好呢？除了飞鸟和蝴蝶机夹胸还有什么其它的动作呢？对于男性来说胸部是门面，强壮厚实的胸肌给人安全感，男性对于胸肌的追求不亚于对腹肌的追求，胸肌好不好看不止是宽大，而且胸肌的中缝也是非常重要的。下面分享3个除了飞鸟和蝴蝶机夹胸外的中缝训练动作，可以把它们加入到胸肌训练计划中，让计划更加完美。
1、健身房胸肌中缝怎么练5胸肌中缝锻炼注意事项1、想要练胸肌中缝，要等胸大肌有一定规模后再开始。2、为使胸缝深陷，必须让接近胸沟处的肌肉立起，锻炼的关键在于充分挤压两侧胸大肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近并隆起。3、锻炼过程中一定要注意动作的准确性，以保证对胸肌中缝的刺激。4、练得时候要把注意放在胸肌的中缝上，感受胸肌的收缩与舒张。5、胸肌中缝需要长期的坚持才能见效，不可练了一段时间没有效果就放弃。
2、胸缝肌训练方法胸肌中缝怎么练1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以815次一组，3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌，也要注意姿势不能太过于倾斜，在3045度最为合适，避免带来不必要影响。3、立姿十字拉力器。
3、胸肌中缝要怎么练胸肌中缝要怎么练，在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难，胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分，能让胸肌变得更加厚实，也更具轮廓感，以下了解胸肌中缝要怎么练。胸肌中缝要怎么练1一、上斜哑铃卧推杠铃卧推适合怼围度，哑铃卧推适合练线条，因为哑铃卧推动作幅度更大，所以胸肌活动范围更大，从而胸肌刺激更全面。而之所以采用上斜形式，是因为我们追求的胸肌中缝一般是在上胸位置，而下胸位置的胸肌中缝，只要你稍微有点胸肌规模，都能看到。
那么在做哑铃卧推的时候，动作幅度要尽可能大一些。在下放的时候，要能体会到胸肌中缝的牵拉感，在离心收缩状态下，胸肌中缝肌肉刺激会更加深刻，而在上推的时候，要能体会到胸肌中缝的挤压感，这是为了矫正我们的卧推轨迹，让卧推轨迹更针对我们的胸肌中缝。二、上斜哑铃飞鸟夹胸动作比推胸动作，更适合胸肌线条的打造，所以上斜哑铃飞鸟也非常适合进行我们的胸肌中缝的刺激。
