不要这样瘦腿！姐妹你的腿不想要了，赶紧停下来！这种回腿动作千万不要再看了！错误的练腿方式只会让腿越来越粗，很容易造成细超伸，想瘦腿又没有专业人士指导。作为9年的教练教你4个动作，让你坐着躺着都能瘦！我所有腿粗的学员都是这样瘦腿的，1、坐着瘦，在椅子1/3处腰背挺直，左脚抬脚尖右脚抬脚跟，左右交替循环瘦小腿非常有效，2、双脚分开脚跟着地，脚尖像雨刷器一样向两侧展开，能有效改善小腿外翻。
1、怎样能让腿变粗1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
2、怎样锻炼能使腿变粗可能是锻炼方法不当所致。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
3、怎样锻炼能让腿变粗我是健身教练到健身房做杠铃深蹲。腿狙神，腿弯举练习，大腿和其它部位有点不一样。是人体大机群，需要大重量高祖数的训练才有效果！最好买点营养品吃吃，效果明显。其实我和你差不多，教练教我用这种方法，3个多月。大腿围度粗了好多好多，平常在家里。不负重光深蹲，没用的，只能减脂肪提高耐力。负重深蹲，负重深蹲负重体重靠墙静坐。
