这篇文章详细介绍了胸肌训练的方法。适用于新手健身，这篇文章详细介绍了胸肌训练的方法，各位阿祖请注意，这是一套包含动作选择、训练理念以及动作细节等很干的胸肌教学，如果你也想把胸练好，那千万别错过了。第一个动作是蝴蝶机飞鸟，这个动作可以全面锻炼胸肌的外沿和中缝，安德烈分享了使用蝴蝶机的技巧，1选择正确的握法。你应该握住手把的上端而不是下缘。
2在做动作时保持抬头挺胸，微微拱背，让胸肌位于肩前束的前面。这样可以避免肩部代偿。3在练胸日选择正确的动作。很多人会在练胸日直接从平板或上斜卧推这样的复合动作开始。但是，如果你在身体没有准备好的情况下进行大重量训练，不仅容易受伤，而且胸肌也无法有效主导发力。你可以先做几组单关节的夹胸动作，这会给你的胸肌带来不同的感受。
1、哑铃推胸怎么做啊?躺床上往上举。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
2、哑铃推胸怎么做【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对，保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
