跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步的经济性，而且，终点冲刺阶段也是要以良好的爆发力作为前提的，下面这5个跑者必做的爆发力训练，跑友们赶紧收藏起来！看完爆发力训练建议再跟着动图做，可以达到事半功倍的效果。
1、怎么练肌肉爆发力?问题一：如何锻炼肌肉的爆发力和耐力?在腿上绑沙袋进行行走，奔跑可以锻炼腿部的爆发力与耐力，只要你能长期坚持下来，还能锻炼出身体的反应性与灵敏性，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的极限锻炼，是锻炼自己的耐力，同时会使自己的身材长的更加匀称、潇洒、漂亮。如果你要想考虑自己今后的饥材问题，可以在腿部绑上沙袋后，在进行行走、跑步锻炼的时候，多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼的话，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后，你不光是能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以锻炼出一个高大、匀称、漂亮的身材来。
问题二：怎么正确的做健身，练肌肉，爆发力？增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2、耐力和爆发力该怎么训练?我有个体育学校的同学，他老师训练爆发力就是50米短跑或折反跑，耐力就是长跑咯。爆发力练高抬腿动作，一定把腿抬得够高，由慢到快，感到脚发软时再坚持10秒，效果明显。耐力方面会有很多，建议先练气呼吸的频率，短跑是一口气能跑完最佳，中长跑多是用两吸一呼，连续吸两下就呼一下，配合动作。
3、怎样练耐力爆发力?耐力：耐力最重要的是肺活量，然后天天跑3000~5000，要有毅力，这样天天的跑下去，迟早有一天，你的耐力会跟上来！爆发：爆发就是要跑50或者100米了，一天跑多个50和100，穿钉鞋！跑步重要的就是练，别的可以用技巧，脑筋来，但是跑步无非就是练练练。爆发力之种类爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(Highpower)：即30秒内的运动。
三、低爆发力(lowerpower)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围，也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。编辑本段爆发力训练之原则一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果，二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
