折腿后仰式股四头肌拉筋操步骤：保持坐姿，双腿向后反折，让臀部坐在双脚上。然后上半身慢慢往后仰，拉到的肌群：主要肌群：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，次要肌群：髂肌、腰大肌，动作诀窍：1这个动作可能会让膝关节与韧带承受过度的压力，不适用于膝关节疼痛及膝盖受过伤的人。2有助于修复哪些肌肉问题：髋屈肌拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨炎、髂腰肌肌腱炎、大转子滑囊炎、股四头肌拉伤、股四头肌肌腱炎、髌骨关节痛综合征、髌骨肌腱炎、髌骨外翻。
1、大腿股后肌肉拉伤的恢复训练方法我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题:大腿股后肌肉拉伤的恢复训练方法我的建议:1、马上停止运动2、也不知道你当时处理了没有？如果是当时没处理，现在没过2448小时，你不能动伤处的，48小时后前三天可作如下处理:a、热敷b、按摩c、贴膏药d、第四天起:除了上述处理外，可以适当做恢复的练习要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。
以下是恢复性训练:第一步:床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X34组。或者白天:坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X34组。注意:1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好2、要慢慢进行，越慢越好3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习第二步:恢复腿部肌肉的练习:找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。
2、大腿的肌键断了接起后要怎么才能锻炼,让它恢复…肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
所以我们要提早预防肌肉拉伤。休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。不增加伤处的负担。
3、股内收肌股内收肌群：耻短长薄大（简便快捷记忆口诀）耻骨肌起点：耻骨上支止点：股骨耻骨肌线短收肌起点：耻骨下支外面止点：股骨耻骨肌线和股骨粗线内侧唇的近侧半长收肌起点：耻骨嵴与耻骨联合之间止点：股骨粗面内侧唇的中1/3股薄肌起点：耻骨下支止点：经鹅足韧带至胫骨干内侧大收肌起点：耻骨下支、坐骨支和坐骨结节止点：股骨粗线内侧唇、股骨内侧髁上线和收肌结节临床意义耻骨肌作用：腹股沟疼有关（总结性）1.日常中把腿交叉起来，主要就是耻骨肌的功能。
