俯卧撑的好处俯卧撑的好处包括可以锻炼上肢、背部和腰部的肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡力和支撑能力。俯卧撑是一种比较常见的锻炼身体的方法，尤其在年轻人当中比较流行，做俯卧撑的时候需要有很强的上肢的力量，同时也锻炼的是上肢肌肉的力量，如肱二头肌、三角肌等，除此之外，还能锻炼背部和腰部肌肉的力量，俯卧撑还能够提高身体的平衡力和支撑能力，锻炼的时候背部必须要处于一种平衡状态，通过加强背部肌肉的力量能够对脊柱稳定性起到一定的保护作用。
1、俯卧撑怎么练1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。
上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧1、掌握呼吸节奏相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。
2、怎么练俯卧撑做俯卧撑的方法1、准备动作。首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。2、俯身下压。准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。
背部挺直，不可弯曲，眼看前方，不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型，3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作，并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气，并保持鼻吸口吐的习惯。
