三头肌锻炼方法是什么？需要注意哪些问题？肱三头肌位于我们大臂后侧位置，肱三头肌也是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60左右，作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。肱三头肌有长头、外侧头和内侧头，三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴，肱三头肌的饱满程度会很大程度上影响臂围和手臂的造型，因为大部分时间我们手臂是处于伸直状态的，如果想要在放松状态下也拥有粗壮的手臂，肱三头肌训练是必不可少的。
一：仰卧杠铃臂屈伸仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。
1、大一头肌是在什么位置的?是在胳膊第一个关节的位置。肱二头肌，“二头”的意思是，有两个端点（“头”），分别连接肩胛骨和前臂的桡骨；同理，肱三头肌有三个端点，一端连在肩胛骨上，另两端连接着肱骨。这类肌肉显然至少有两个端点，所以没有“肱一头肌”。有氧训练可选的方式也很多，包括不限于游泳、跑步机、椭圆仪（机）、单车（自行车）、健身操、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等等。
啥是燃脂心率区间？（近视估算值）下限：（220年龄安静心率）*60% 安静心率上限：（220年龄安静心率）*70% 安静心率注：安静心率是指早上起床在安静状态下每分钟心跳。怎么知道运动时达没达到燃脂心率？1、有经验的人可凭自己的感觉（如：呼吸状态）2、看仪表显示（有的跑步机等健身设备会有心率监测）3、配带运动监测腕表注：没达到燃脂心率，也是能减脂，就是减的慢、减的少。
2、一头肌是什么梗肱三头肌有三个端点，一端连在肩胛骨上，另两端连接着肱骨。这类肌肉显然至少有两个端点，因此理论上不存在“肱一头肌”，一头肌是网友对男性不可描述地方的戏称。在医学上没有是肱一头肌的说法的，只有肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌位于身体上侧手臂的前侧，它的整个肌肉的形状是梭形的，因为肱二头肌它是有长和短两头的，所以是叫肱二头肌，从定义上而言，其实也是没有肱一头肌存在的。
