"拇外翻"要这样去放松(中)。你看做一个足外翻，他的脚趾就会干嘛？有张力了，平常我们是足内翻放松，这个肌肉没力，足内翻你看大脚趾就会往这个方向走，所以你们很多都练错了，这块肌肉叫做腓骨长肌，也是我认为身体上最漂亮的一块肌肉，它像羽毛一样的是块羽状肌，是胯踝关节到达脚底板，它的附着点就在这古头上面。所以这块肌肉你看我们现在收缩，想象它收缩做一个足外翻，它的脚趾就会干嘛。
平常我们是足内翻，这个肌肉没力，说你们的鞋子老是磨外侧的人，容易拇指外翻，双面去练一下。怎么练？把这个脚放上面，把脚放在边缘地方。把这个肌肉怎么去激活放松？你脚放松先放松，我们帮它摆一下，把一只手按住我们的腓骨头做一个足外翻，20秒一次做3次，然后我们跟它做一个对抗，你看大脚趾瞬间就跟其他脚趾分开了。记住现在发力的感觉，能感觉到一块肌肉的发力吗？
1、短肌分布在人体哪些部位一、肌肉概况：人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由206块骨和400多块肌肉以及关节等构成。骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉收缩放松来实现人体的各种运动。全身肌肉的重量约占人体的40%（女性约为35%），人们的坐立行走、说话写字、喜怒哀乐的表情，乃至进行各种各样的工作、劳动、运动等等，无一不是肌肉活动的结果。
为了维持身体直立姿势，背部、臀部、大腿前面和小腿后面的肌群特别发达。上、下肢分工不同，肌肉发达程度也有差异。上肢为了便于抓握以进行精细的劳动，上肢肌数量多，细小灵活。下肢起支撑和位移作用，因而下肢肌粗壮有力。人类由于进行社会劳动和语言文艺工作，所以喉肌、舌肌和表情肌高度分化和发展。二、骨骼肌的结构每块肌肉都可分为中部的肌腹和两端的肌腱两部分（如图1）。
2、人体肌肉都有那些是梭形肌?菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。菱形肌又分为大小菱形肌，小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性，可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。
3、人体有哪些肌肉?肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；还有一种叫心肌，为心脏所特有。按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
人体的肌肉（Muscle）可分为三大类，即平滑肌、心脏肌和骨骼肌。各有不同的特性及功能，平滑肌存在於心脏以外的其他内脏器官，如胃肠道、泌尿道、呼吸道和生殖器统管道等，这类肌肉不但在显微镜的观察下有其特别的形态，而且它绝大多数的情况下不受个人的主观意识控制，而是由内脏本身的自主神经系统和血液内的荷尔蒙调节。心脏肌只限於心脏腔室内，它同样也是不受主观意识支配，它有规律的搏动形成了心跳；心跳在人体生存的每一分每一秒钟都在进行著。
