关于双杠臂屈伸的5个建议r1.身体一定要略微前倾r2.感受胸肌发力r3.肚子不要放松r4.手腕立起来不要弯曲r5.不建议用双杠臂屈伸去练肱三头肌,因为人体的手臂并不能大幅度的向后伸，把手臂置于身体前侧的肱三头肌动作有很多,何必要通过这么个别扭的动作练三头呢。
1、如何锻炼肱二头肌和肱三头肌【锻炼思路及方法】1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.B.俯卧撑.(这个不多解释了)2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.最佳的:背向俯卧撑手臂从背后撑地,
面向天.然后做俯卧撑.我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.【试行锻炼计划】1.俯卧撑这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔12分钟，完成3组休息35分钟。2.背向俯卧撑双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。
2、怎么练肱三头肌和肱二头肌你好，有效的方法：哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌，窄距俯卧撑也是主要锻炼肱三头肌，每次30。哑铃坐姿交替弯举，主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。每次30。俯卧撑15个为一组，每次3到4组，每组之间休息2~3分钟。最关键是要长肌肉必须要大量的补充蛋白质，一般在练完1个小时后，以优质蛋白为主：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉等。
3、怎么锻炼肱三头肌锻炼肱三头肌的方法锻炼肱三头肌主要需要运用到手臂肌肉，比较常见的锻炼动作有窄距俯卧撑、拉力器臂屈伸、凳上反屈伸、拉力器屈臂下压、窄距双杠臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等动作。想要有效锻炼到肱三头肌，需要长期坚持锻炼，才能让肱三头肌的线条更加具有美感。
