徒手增加手臂最佳方法？选择这五种徒手动作！日常在家里如何练出粗壮手臂？今天给大家推荐这5种动作隔天一练，让你的手臂围度增加一倍！动作一：俯卧手臂伸直，双手撑于地面，双脚并拢脚尖着地，核心收紧背部挺直，从侧面看身体成一条直线，这是动作的初始状态。抬高一侧手臂向另一侧手臂伸展，然后再弯曲手臂至胸肌贴近地板，再回到起始位置。
运动时下降手臂志在胸肌贴近地板，稍停1秒再回到起始姿势。动作三：冲拳俯卧撑双手攥拳着地，双脚脚尖并拢着地，背部挺直，从侧面看身体呈一条直线，目视地板是动作的起始姿势。下降手臂至胸肌块贴近地板时，再回到起始位置。动作四：钻石俯卧撑双手呈钻石形态，拇指与食指相互接触，双脚脚尖着地核心收紧背部挺直，从侧面看身体呈一条直线，目视地板，这是动作的起始姿势。
1、如何跳街舞单手撑地单手撑地。首先你倒立无压力。总之撑地的手就为一个中心点。剩下的一切都在练习中我不知道你需要练习的是单手倒立还是free三角撑之类的，因为这都是可以单手的。nike一类的，其实练习时候不需要去可以的把脚一定要摆出nike的腿型，但是撑稳很关键，需要很硬的道理基础我不赞同，因为我现在倒立也没过七八秒的，单手free一样可以摆的很好，最主要还是需要平衡感，多练，起nike的话其实不需要先练双手nike，双手nike和单手一点关系都没有，只要你懂得摆脚就行。
2、如何双手撑地,双腿腾空在Breaking里面可以是倒立，也可以是babyfreeze，当然babyfreeze是一只手，你用两只手一样可以撑~。练好臂力是基础~因为首先你得有足够的力气撑起你的身体~看别人怎么做,模仿,注意细节,手和脚的落起点~~主要是反复练习啦~找到那一个平衡点,习惯了就是会了~我也是这样学起来的~不过,学的时候最好找点保护措施,不要摔伤了~。
3、怎么练习双手倒立,可以用双手在地上面走的?每天都要练啊研究发现：自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病：一是由于血液的循环由横向变成竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。这种情况与秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关；甚至可能引发脑疾病和心脏病。二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪淤积！
克服人类进化中的美中不足，最佳锻炼方法就是倒立。倒立是目前大热的瑜伽基本姿势，早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时，”坚持长期倒立，就能提高智力和反应能力；延缓衰老；预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病，还能美容。
