人体的小腿肌群是由内外两侧的腓肠肌以及上半段的比目鱼肌构成。无论每一次行走、还是奔跑、跳跃，每一步触地都离不开小腿肌群的参与，强健的小腿，不仅可以支持你的身体做出快速有爆发力的动作，还可以起到保持脚踝稳定性和安全性，让你远离脚踝扭伤的风险，而且强壮的小腿还可以让你提高步幅和步频，可以让你跑得更快跳得更高，今天和大家分享5个常见的小腿训练动作。
1、前踵步的动作要领是什么左右脚向前一步距离，已脚跟着地，脚尖上翘。身体中心降低，屈髋，重心前倾。重心在前脚跟与后脚掌之间。两手叉腰。前踵步的动作要领是什么：首先如果小腿有更好的锻炼动作，只有两个字:“提踵”，各种提踵，站姿提踵，坐姿提踵，骑驴提踵，抬腿器械提踵，等等。很少有人关注小腿，但这是你的突破，也是你快速打开与别人差距的机会。其次阿诺德·施瓦辛格不就是说他最弱的地方是腿吗，然后他采取了健身优先，坚持锻炼的原则，最后他的小腿在比赛中赢得了一轮掌声。
如何用正确的姿势做这个站立式小腿抬高？关于站姿提踵标准动作要领，练哪块肌肉，如何选择体重和组数...让我们一起学习。站姿提踵标准动作要领。准备:站姿提踵有专门的站姿提踵训练装备。如果你没有，你可以找个东西抬起脚，然后站在上面。如果想负重，可以尝试用史密斯器械做站姿提踵。这里以站姿提踵训练器械作为教学，用史密斯器械或自重训练动作的要领相同。
2、提踵运动要怎么练习?首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!2平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.呵呵,
3、站姿提踵伤膝盖么?左膝盖疼用热水泡还是冷水敷站姿提踵练习的是小腿肌肉的力量，应该是不会伤到膝关节的。膝关节的疼痛可能和跑步有关系，因为跑步是对膝关节和踝关节的压力还是比较大，建议运动前充分做好热身，使用带气垫的跑步鞋，必要的话可以使用护膝。你现在要想解除目前的症状建议你可以采用热敷的方法来进行缓解，你可以把大盐或者暖水袋加热后用毛巾包起来，敷在膝关节发凉不适最明显的地方，这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状，平时一定注意腿部肌肉韧带的保暖避免受风受凉，以免症状加重。
4、什么是立姿提踵立姿提踵方法一：站姿，两脚踝靠拢；呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟，仅用十个脚趾着地；吸气时落回脚跟。方法二：站姿，两脚踝靠拢；呼气时屈左膝提起左脚跟，吸气时伸直左膝、左脚跟踩向地面，同时屈右膝提起右脚跟，根据自己的时间，一两次都可。如果你平时有坐公车，等车的时候也可以用脚掌踩在马路牙子上做，很方便，立姿提踵意思是站立着抬起后脚跟。
