先练力量还是什么,练核心力量有什么用

看一下这二十天过去我的下颚线。嗨今天是百日减脂计划的第20天，现在体重是82.1，之前的健身房现在没有什么人，现在在健身房做一些力量训练，刚刚做了一个45分钟的空腹有氧爬坡，现在的力量训练主要是以爆发力为主，喜欢打篮球，觉得围度对我来说不是很重要，想要更多的爆发力围绕爆发力的训练主要是上肢的拉跟推，还有下肢的蹲，一些核心的训练，当然有好处，帮助稳定核心，而且最大好处就是能把腹肌的围度练出来。

这是为什么呢？因为觉得在早上起来空腹的状态下先把有氧做了，能给身体充足的热身，然后再做一些简单的力量训练。一些爆发力训练训练量还是有的，因为现在是空腹的状态，其实现在要长很多力量，也觉得不太现实，只能说希望能在现在大量有氧的状态下留下更多的肌肉，这样会让体型显得更好看。建议大家在做有氧的时候尽可能增加一些适当的力量，下肢蹲的训练。

b健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等s当初我就是很胖才开始接触健身的y首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物0其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率0多喝水，可以提高新陈代谢9每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量6相信我，健身收获的东西太多了，可以 卫交流。在健身的时候可以选择跑步和力量训练相结合，因为跑步是一种有氧运动，可以消耗人体大量的脂肪，而力量训练可以刺激肌肉的生成，两者是相辅相成的。

我愿意先跑步，这样可以增强自己的耐力，有利于之后练力量。先练跑步，这个成效快，可以给自己信心，这样循序渐进，不至于在一开始就放弃。先热身，我一般是先上跑步机上走五分钟，再跑十分钟，再练器材，如果是晚上要上单车课的话，就跑步隋圆仪随机30分钟再踩动感单车45分钟，一般是隔一天踩一次动感单车隔一天练一下力量，因为我的背肩胛肉比较厚，我会比较针对这个部位去练，但是不论我练什么，我都会先上跑步机上热身15分钟，如果当天只上跑步机的话，我会跑40多分钟，剩下还留十来分钟拉伸，为什么我先去跑步上练热身了，因为我好像要出一点点汗之后，才会有那种感觉，而且如果一天没有锻炼，一下子就去做力量，好像有那种没有活动开的感觉，这是我的个人感受，别人我就不知道了，我也没有请私教，我都是自己在那里练，但是我自己掌握节奏时间，也慢慢的有一点规律了。

早晨不适合进行力量训练，这是常识，早上适合慢跑和拉伸运动，也要适量。因为早上人的机体刚刚苏醒，各方面还没有完全进入状态，加上晚上的能量消耗还没有得到及时补充，这时去大运动量势必对身体不利。早上运动一般到快流汗的时候就差不多了，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。