哑铃卧推。如果你确实想练出一副好胸肌，时间反而还不多，那么你就做三个动作就可以了，第一个就是平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推，第三个就是哑铃卧推，哑铃卧推怎么能练好？很多人都做的不对，没有效果他练什么练，首先我们要知道哑铃跟杠铃的区别在于哑铃可以把动作的发挥形成拉到最满，其次关节如果有疼痛也能很好的身体去自动的避免这个问题。
然后咱们下一个问题就是你的做这个动作运动轨迹，也就是你的大臂不要与肩膀平行，这样对你的肩关节压力大，你需要怎么做，一肩膀微微内收。其次你的上胸肌纤维是斜着走的，所以你要保证你的运动轨迹也是稍微斜着一点不要完全平行。我做一下示范，好的你大你说的都对。做的过程当中我们保证小臂垂直于地面，这样有助于我们更好的拉伸我们的一个胸大肌。
1、杠铃锻炼方法图解,用杠铃怎么练肌肉双手抓住杠铃手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，一样双手抓住杠铃，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的。锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加。锻炼完适当补充鸡蛋，最好是生的，可以加速锻炼效果。健身杠铃操篇，你知道如何正确使用杠铃锻炼吗。
2、怎么练杠铃这3大杠铃动作要学会1、第一组锻炼动作。首先介绍的动作是杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，很多健身大神都会使用的动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以被很多人所喜爱。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压，下杠时要尽量接近你的胸部，这样胸肌才得到最大程度的伸缩。2、第二个动作。这个动作主要是锻炼我们的腿部，对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果。
3、杠铃怎么练胸肌一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。
4、杠铃怎么练锻炼三角肌可以进行直臂前平举；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；背部肌群可以进行杠铃俯身划船；胸部可以进行史密斯卧推；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以进行颈后深蹲；腿部肌群可以进行杠铃深蹲。锻炼三角肌的练法：直臂前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举和杠铃后肩划船，锻炼肱三头肌的练法：杠铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推举。
