快乐健身健身快乐人过七十，肌肉质量明显减少、肌力下降，老化速度加快，特别体现在双腿上，走路疼痛、吃力、不稳、摔跤，甚至骨折，都会找上门来。怎样解决？唯有锻炼，指的是通过科学的方法，有效加强身体各部位肌肉的力量和平衡能力，防止和减少日常活动对身体带来的伤害，近日，我和几个朋友两次来到腾教观体能馆，在腾教官和李爱米两位专业教练的指导下，学习、体验科学健身方法。
1、锻炼方法体育锻炼的方法主要有哪些？体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。
如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。二、间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。
2、怎样锻炼学习能力学习能力是多方面的，它包括注意力、观察力、思考力、应用力、自觉力、记忆力、想象力、创造力等，本文所涉及的是一些最基本的方面。可想而知，一个连课都听不懂的人要想提高学习能力和学习成绩则无从谈起。所以，要提高学习能力，必须以听课为重，提高听课水平，在预习和上课阶段，让你的学习潜力得到最大限度的发挥，然后利用复习，将学习的要点加以深入思考和整理，以提高应用能力，从而由征服一门学科到到征服所有不擅长的学科，全面提高学习成绩。
3、提高工作能力的方法有哪些?一.学无止境。二.用心观察，观察上司、优秀的同事的工作技巧，有意识地总结自身问题，找到提升的途径。三.积极进取，机会越多，锻炼越多，在工作中提升。四.独立承担，摆脱对他人的依赖，自己独立发现并解决问题，这是非常重要的自我提升过程。五.参加培训，选择优质的教育、培训机构。六.理想指引，没有长远的追求，就不会产生永续前进的动力。
