怎样拥有沙漏身材？一套莱美哑铃操在家跳出S身材！不坚持锻炼最容易打回原形，容易反弹复胖，只有负重运动才能减肥塑形，莱美哑铃操就是经典复合型运动。9个动作降低内脂练出马甲线！1.哑铃蹲起：全身热身，用臀肌后拉将10斤哑铃放在胸前，收紧腰腹向下深蹲15个2.哑铃硬拉：翘臀强背，锻炼臀腿的硬拉用腹肌拉伸20个3.哑铃俯卧撑：强化胸肌。
哑铃划船能练出手臂和后背肌肌肉线条，每次划船后拉14个重复做5组5.哑铃弯举：肱二头肌训练。哑铃弯举练肱二头肌，呼气收紧腰腹核心稳住摆动手臂，每次向内弯举16次重复做5组6.哑铃弓步蹲：翘臀健腿。选择10斤哑铃放在身体两侧，单脚向前深蹲每次16个，重复做3-9组7.哑铃下蹲：上肢塑形。深蹲高举哑铃向上17次，向后拉臀后坐5-9组8.哑铃前平举：塑形强臂。
1、男生在家怎样用哑铃练腹肌?双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不动，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后再将左右手交换，交替进行。①坐到瑜伽垫上，一只手抓着哑铃直臂举向天花板方向，对侧手叉腰，双腿直腿抬离地面。②然后将双腿上下交替抬高、放低。③动作训练过程中保持上身平直，避免弯腰。④每侧训练30秒。首先第一点就是要自律，每天要坚持做，这样才会有郊果；第二点就是要少吃些油腻视频，减少脂肪的摄入；第三点建议去网上寻找适合自己的健身视频来练习。
那么男生在家怎样用哑铃练腹肌？下面就一起来看看怎样用哑铃练腹肌吧。入门练习这种方式的操作比较简单，用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边，双脚分开比肩部稍微宽一点，左脚不动让右脚旋转，把身体向左侧旋转九十度，同时用自己的右手弯曲让哑铃到自己下巴前面，最后左右交替即可。
2、怎么用哑铃或杠铃练腹肌哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的。也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，而且只需要六周就可以看见腹肌，不减去体脂，就数十个一组练习腹肌，一天做几百个的人，都是误入歧途，成年累月锻炼也不会有什么结果的，因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现。
3、怎么用哑铃练腹肌?两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可，这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了，而且过度练习会导致背部肌肉拉伤背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。
4、怎么用哑铃练腹肌1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。2、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。
