掌握科学的呼吸方式对你卧推上重量有极大的帮助！通常在进行杠铃训练时，呼吸是一个关键的因素。在伸展阶段通常吸气，而在收缩阶段则呼气，呼吸在这个过程中需要保持规律和节奏，但也会有一些变化，当杠铃下落时，胸肌会伸展，这个阶段你应该缓慢稳定地吸气，为上升阶段储备充足的氧气，当杠铃从底部开始向上推时，肌肉会迅速收缩。这时，杠铃的重量和肌肉收缩形成巨大的对抗阻力，会导致你短暂地屏气，达到内外压平衡。
有一个非常好的小技巧可以帮助你控制呼吸节奏。在杠铃上推或推到高点时，你可以报数子，并且一定要发出声音。当阻力增大时，你可以发出更响亮的声音。当你发出声音时，你必然会呼气，而呼气必然会吸气。这种自然的转换不需要你刻意去思考现在是吸气还是呼气，通过报数来控制节奏，一切都会变得自然而流畅。呼吸在训练中也可以有一些变化。例如，当你处理较大的重量时，最开始的几次可能会比较自然地遵循以上的呼吸方式。
1、杠铃卧推呼吸时用嘴呼气和吸气好还是用鼻子呼气和吸气好。谁知道说...吸气肯定不能用嘴呼气没多大关系吧嘴巴吸气对肺的刺激比较大要是做得慢就都没什么差别快的话个人认为在发力的同时用最呼气会比较有感觉希望对你有用呵呵。健美时，尤其是做大负荷推举时，吸气时需使肺部及时充盈，达到稳定胸腔的作用，进而规范动作，保护体位；多采用声乐的吸气法，及口鼻同时吸气，我一直都用这种呼吸法，效果很好。关键是要有节奏，一次呼吸做一次或是多次要根据自己的情况而定，呼气方式都可以的，愿你早日成功。
2、健身时正确的呼吸方式是什么?用力时呼气还是吸气?有什么讲究吗相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气呼气”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。一、正确呼吸到底有多重要?1.使动作协调而有节奏，防止受伤2.使人发挥更大的力量，增强训练效果3.帮助在完成动作时集中注意力二、那么我们到底该如何呼吸呢?
三种运动的呼吸方法1.有氧运动的呼吸方法：注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。2.力量训练的呼吸方法：基本原则顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。
3、杠铃卧推主要练什么一天做多少合适杠铃卧推主要练什么一天做多少合适练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸，动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤，上斜卧推主要练什么和什么角度最合适。
