曲杆杠铃仰卧臂屈伸。国家体育总局职业技能指导鉴定中心组编健身教练：国家体育总局职业技能指导鉴定中心组编，接下来给大家讲解健身教练职业能力、国家职业资格实操训练动作：曲杆杠铃仰卧臂屈伸，国职教材第185页里面有详细的针对此类动作技术要领介绍，上，两手窄握距握杠，直臂持杠铃，挺胸、下颌微收。此类动作目标肌肉是肱三头肌，我们的运动环节有小臂在肘关节度伸，正好符合肱三头肌近固定向心收缩的功能。
向下的时候简下大小臂曲折90度，向上手臂自然伸直，向上的时候呼气，向下的时候吸气。注意整个手腕应该保持中立位，向上时肘关节避免超伸。向下时杠铃杆不要过分低于肘，以免肘部压力过大造成损伤。曲杯臂伸是曲杆，很多人会拿个直杆，其实肘关节是由三个关节组成，向下的过程当中小臂是旋转的，曲杆杠铃更好符合了向下的弧度结构，能够让肱三头肌发挥更好。
1、请问W杆和直杆有使用上的区别吗W杆术语叫做曲杆杠铃，可以作为直杆的有益补充，如果两者只能选一个，必须是直杆，而不是曲杆。比如，在杠铃弯举动作中，曲杆杠铃可以两手斜向对握姿势，侧重锻炼肱二头肌外侧头，另外反握杠铃玩举动作，用曲杆做比较舒服。还有三头肌的练习可以应用上曲杆。但大体上，能用曲杆做的，都能用直杆做，虽然不一定舒适；但如果只有曲杆，就十分不方便。
2、曲杆,直杆,大曲杆,奥曲杆在健身运动中各有什么长处和短处?曲杆练2头，其他差不多。曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用2.5的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。
3、杠铃杆里的奥杆和普通杆有什么区别呢奥杆的好处：1.奥杆的拆装，卸换杠铃片更方便。2.奥杆的质量好，承重量大，3.奥杆的样子更为好看，做工更精细、奥杆的坏处：1.奥杆重！2.奥杆贵！普通杠铃杆普杆的好处：1.普杆一般都比奥杆便宜挺多，用着不心疼。普通杆，1.2米1.5米1.8米可选，换片旋螺母，奥杆/奥林匹克杠铃杆一般执行IWF标准1.由镀铬钢制造2.在抓握的部分要加工滚花3.杠铃杆重20kg(男)/15kg(女)4.男子杠铃杆长220cm(男)/201cm(女)5.两端的套筒直径5cm，长41.5cm(男)/32cm(女)6.中间的可抓握部分长131cm，直径2.8cm(男)/2.5cm(女)7.杠铃杆两段可抓握的部分间距42cm，各长44.5cm，其中没有滚花的环宽0.5cm，距离套筒内侧19.5cm，也就是双环间距92cm。
