如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放在两个三角肌后束的连线，低杠位深蹲减少腰背的压力，但是它会增加手肘和肩膀灵活性的要求，握杆的方式要从这种方式调整为：用我们整个掌根向前去推杆的方式。低杠位深蹲要更多的去关注髋关节的运动。
1、杠铃深蹲动作要领杠铃深蹲动作要领如下：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。杠铃深蹲时应注意：1、杠铃深蹲时要收紧腰腹。
3、杠铃深蹲时下蹲时吸气，起立时呼气。4、杠铃深蹲重量过大时，需要有人进行保护，因为大重量的杠铃深蹲具有一定的危险性。杠铃深蹲的常见错误：1、浑身松散无力地抬起杠铃。如果懒懒散散地从深蹲架上抬起几十公斤的杠铃，全身各部位受到危害的风险有多大。从抬起杠铃到深蹲结束，身体越稳固，肌肉的锻炼效果越好，受伤的风险也会越低。修正方法：在深蹲的整个过程中，集中注意力，收紧腹部肌肉，挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。
2、杠铃深蹲方法杠铃深蹲方法你知道关于杠铃深蹲方法有哪些吗？其实我们在运动的时候很多的动作都是需要技巧，明白他们的方法，那么杠铃深蹲是很多的男士喜欢的运动，下面我为大家分享关于杠铃深蹲方法。希望可以帮助大家。杠铃深蹲方法1第一、腰一定要反躬，抬头，眼睛朝前看。一旦驼背很容易伤到腰。第二、找到合适的重量，别盲目上重量。有时候我们用的重量过大，你会发现起来的时候，会下意识的驼背，此时对腰的伤害很大，所以建议大家根据经验找到自己合适的重量。
这是我习惯，大家不一定照搬，找到适合自己的呼吸方式就行。第四、颈后深蹲，手扶助杠铃，两只手离得越远，杠铃越稳，也能减少肩膀的不适，第五、大重量深蹲休息时间长点。我们健身一般要求休息半分钟到一分钟，但是深蹲一定要休息时间长点，这样给大腿充足的恢复时间，可以更好的激发大腿的潜力，同时也保证了安全，若大腿还没休息好就练下一组，可能你会站不稳。
