由于损伤、肌力不平衡、姿势不良等原因，造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。错误的体态前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌，如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定，前锯肌、菱形肌、斜方肌胸小肌太紧：胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。
1、怎么让斜方肌变小啊?尽量少让脖子后面那块使劲，多做一些舒展柔韧的动作，既然出现了，想变小的办法只有不去练它。斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过我个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善，而且肌肉女孩儿我认为比那些麻杆儿好看。去了没有我现在也差不多好丑。1、负重锻炼大多数时分，斜方肌之以是会看起来比拟大次要是因为抬重物，想要增加需求支出比拟大的勤奋。
2、头部盘绕实行头部盘绕的活动办法也可以无效让斜方肌变小，办法很复杂，只需求将头部向左实行360度的盘绕，延续盘绕十次便可。进展半晌以后再向右实行360度的盘绕，延续十遍便可。在实行盘绕的时分牢记举措要温和一些，切勿过硬。并且要只管加快速率，这么才可以避免发生眩晕感，盘绕的幅度可以大一些，在盘绕的过程当中双肩要坚持不动，切勿随头部一同扭转。
2、斜方肌的锻炼方法有哪些怎么锻炼斜方肌1、硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。2、六角杠耸肩，耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！
4、过顶上举，斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们！5、反向耸肩，主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。
