由于损伤、肌力不平衡、姿势不良等原因，造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡，就会造成肩胛骨下角翘起，影响肩胛骨的稳定。错误的体态前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌，如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定，前锯肌、菱形肌、斜方肌胸小肌太紧：胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。
1、锻炼斜方肌的方法有哪些1.斜方肌上部主要功能是肩胛骨上提！锻炼动作：哑铃耸肩采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！2.斜方肌中部主要功能是肩胛骨后收动作推荐：坐姿水平划船！坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。
动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回！3.斜方肌下部功能主要是下降肩胛骨动作推荐：反向耸肩！起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
2、斜方肌在哪里,斜方肌作用,怎么锻炼斜方肌.斜方肌作用.锻炼斜方肌真的是很有好处,因为它可以极大地改变你的体形和外观.比如说，我们很多人应该都喜欢看电影,《勇士》,这部电讲兄弟怎么会擂台对决的，看了海报就知道,左边那位剧中的大哥,他的身材很匀称,很健壮,看到他你会觉得,这家伙能赢,因为他身材很棒.不过你看到右边那位弟弟,那叫一个彪悍!他绝对能秒杀对手!为什么?看他的斜方肌,
我们用哑铃耸肩动作.我们必须注意一点,耸肩的时候,不要紧绷你的脖子,这样你的脖子会很酸痛,而且脖子会变粗,让你看起来很白痴.所以一定要放松你的颈部肌肉.动作中，直上直下耸动你的肩膀.开始的时候,可能有点难度,因为你可能没法给予斜方肌足够的刺激,所以你可以减轻重量,重复多做几次,直到你觉得斜方肌那块有烧的感觉.。
3、不会练斜方肌,哪些动作能让斜方肌更强大?想让自己的斜方肌变得很强大，首先第1点就是应该进行肌肉的这种爆发力的这种训练，让肌肉变得特别的结实有耐力，第2点就是应该进行肌肉的这种力量的拉伸，斜方肌通过拉伸之后会特别的结实而且非常强大。哑铃耸肩、俯身哑铃划船、哑铃侧平举、哑铃耸肩、引体向上，平板支撑、坐姿水平划船等，坚持肌肉的这种拉伸，第一那么就能很好的锻炼斜方肌，这样才能让肌肉特别有爆发力，第二然后让肌肉变得更加强壮结实，很有魅力，斜方肌才能更加强大。
