服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通的，因为肌酸属于一种增效剂，而其他市场上所销售的增效剂。比如：咖啡因，那最好就是在运动前摄入，肌酸虽然被普遍认为是训练前补剂，但从未有真正相同的研究结论证明这一点。
这项为期8周的随机双盲试验当中，34名男女大学生运动员，在抗阻力训练前1小时或服用5克一水肌酸，非训练日也服用5克。他们对于身体成分肌肉力量和肌耐力的变化进行测试，来观察什么时候喝肌酸更好，当然要把话说在前面。这虽然是最新的研究，但也是所有研究中其中一篇而已。我们不能根据研究的结论更要考虑全面的数据，结合自身的经验，做出最适合自己的选择。
1、锻炼肌肉和耐力的方法1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
2、锻炼肌肉有什么好处和坏处锻炼肌肉有什么好处和坏处锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处锻炼肌肉有什么好处和坏处1过度健身到底有什么坏处呢1、失眠问题严重其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。
这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。2、肌肉力量下降健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。
3、为什么说体育锻炼有助于增加肌肉的耐力体育锻炼的作用，简单的说就是在锻炼中，肌肉中的血液流动加速，肌肉得到更多的营养，促进肌肉纤维的生长，使肌肉能胜任各种强度的活动。所以体育锻炼不只增加肌肉的耐力，也能增强肌肉的爆发力，当然，不同的锻炼方法获得的效果也不尽相同，但长时间而又科学的体育锻炼，对肌肉和身体都有相当好的效果。
