新手如何增重？我用增重100斤的经验分享给大家。如果你想在一个月内增重15斤以上，应该怎么吃呢？首先，主食要选择米饭，米饭的种类有很多，香喷喷的米饭可以让你多吃几碗，如果在外面吃饭，要选择优质大米，这样可以提高食欲，肉类要选择带肥的，红肉、土猪肉、五花肉和肥牛都是不错的选择。这些食物不仅能摄入脂肪，还能摄入蛋白质，蔬菜可以选择自己喜欢的，但不要选择水煮的。
此外，喝橙汁也是一个不错的选择，既解腻又下饭，还能补充维生素。有些人问，为什么吃了很多东西还是长不胖？可能是因为平时吃了一些不该吃的小零食，导致正餐吃不下太多。我建议每顿饭都要吃饱，把胃撑开。不要少吃多餐，也不要频繁改变饮食。力量训练的动作最好不要做有氧运动，因为会消耗太多热量。按照我的方法一个月内增重15斤是很容易的。
1、运动健身后吃什么食物好运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。运动健身的饮食原则第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白1粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
2、健身后应该吃什么?这个问题的答案要根据你的目标和当前的身体状况而定。假设你的目标是增加肌肉质量并减少脂肪，这时候你需要的是高蛋白质、低碳水的饮食。而如果你的目标是增加体重，你需要增加碳水化合物的摄入。健身后补充蛋白质的好处首先，让我们来看看为什么补充蛋白质对于力量训练后的身体是有好处的。当你进行力量训练时，你的肌肉组织会受到一定程度的损伤。
补充蛋白质可以帮助你的身体更快地修复和重建受损的肌肉组织，从而促进肌肉的生长。此外，蛋白质还可以提高身体的新陈代谢率，这意味着它可以帮助你燃烧更多的卡路里。这对于减脂和塑造身材都非常重要。吃碳水化合物的好处然而，碳水化合物也是身体所需的重要营养素。在力量训练后，碳水化合物可以帮助补充肌肉的能量储备，这样你就可以更好地进行下一次训练。
3、健身后吃什么?在健身力量训练后，身体需要足够的营养来帮助肌肉恢复和生长。以下是一些推荐的食品：1.蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的重要营养素，可以吃些瘦肉、家禽、鱼、豆制品和蛋白粉等来摄入足够的蛋白质，2.碳水化合物：碳水可以在锻炼后提供能量，并为肌肉恢复提供所需的营养。可以吃些瘦肉、全谷类、土豆、蔬菜和水果等来补充碳水化合物，3.健康脂肪：健康的脂肪有助于支持身体胰岛素水平的稳定，并提供可用能量。
